很多白领的MM上班长期坐着伏案工作，下班回家就坐到电脑旁边，一天24小时，除了吃饭、睡觉，每天3/4的时间都是坐着。由于缺乏运动，造成了下半身肥胖，特别是大小腿，俗称大象腿，这也成了白领MM的最大困扰。不过大家也不要担心，今天小编就教大家下面的五个瘦身瑜伽动作，最主要的效果就是瘦大小腿，而且还有减肥瘦身的功效哦！只要坚持练下去，能有效帮助大家减肥瘦身！

坚持瑜伽五招，轻松瘦大腿小腿

单腿弯曲

针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

练习步骤：趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量往上抬，保持这个姿势，深呼吸，反复3-5次操练。

直线姿势

针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

练习步骤：坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线，从此奋力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把身体压向地面。竭力用胸部去够天花板，会觉得腿和臀部绷得非常紧，保持这个姿势，深呼吸，反复3-5次操练。

侧弓

针对部位：大腿、小腿、腰部

练习步骤：双腿不省事，是髋枢纽关键的2倍，右腿往侧面做成弓形姿势，同时右手手肘压在左大腿上方，肩部略微向左倾斜，保持这个姿势，反复3-5次操练。

向后弯曲

针对部位：背部、腹部、大腿、小腿

练习步骤：双脚与髋同宽站立，缓缓向后倒，同时两手臂扶住臀部控制重心，尽可能往下移动，直到移到膝盖部位，保持这个姿势，坚持30秒钟，反复做3-5次。

双腿盘卧

针对部位：背部、手臂、小腿、大腿

练习步骤：双腿跪在地上，将右脚往前攀住左脚，同时两只手臂一个向下，一个向上在背部紧扣，胸部挺直，保持这个姿势，深呼吸30秒。

通过坚持这五个瑜伽动作，可以有效瘦大腿小腿，塑造纤细身材，提升自信心。加上合理饮食和规律运动，绝对能够达到理想的减肥效果。让我们一起迎接健康美丽的每一天吧！