随着现代社会生活节奏的加快和环境污染的日益严重，癌症的发病率逐年上升，如何预防癌症成为人们关注的焦点。专家指出，要想有效预防癌症，需要采取综合措施，并且长期坚持养成健康的生活习惯。通过逐步做出小的改变，可以循序渐进地降低患癌风险。中国癌症基金会提出了“远离癌症十二条”，让我们一起来看看其中的关键内容。
养成健康生活方式 预防癌症从我做起
远离烟草 从戒烟开始
首先，要远离癌症，切勿吸烟或咀嚼任何烟草类产品。戒烟不仅有利于健康，还能降低罹患癌症的风险。据研究表明，戒烟后身体会逐渐恢复到正常状态，例如戒烟20分钟后血压会降至正常水平，8小时内一氧化碳水平会降低。时间越长持续戒烟，对身体健康的好处也就越显著。
预防感染 注意接种疫苗
一些癌症是由病毒引发的，因此及时接种疫苗可以有效预防这些病毒的感染。比如，接种乙肝疫苗可以预防乙型肝炎病毒感染，从而减少肝癌的风险。
保持正常体重 控制体脂肪含量
保持在正常体重范围内对预防癌症至关重要。过多的体脂肪会增加多种癌症的患病风险，包括大肠癌、胰腺癌等。通过计算体重指数（BMI），并控制在健康范围内，可以有效降低患癌的危险。
做适量运动 拒绝久坐
每天至少运动30分钟，可以帮助维持身体健康。中等强度的运动如快走、慢跑等不仅有助于消耗热量，还能促进新陈代谢，预防肥胖和相关癌症的发生。
合理饮食 选择健康食材
避免饮用含糖饮料和高热量密度食物，以减少肥胖和患癌风险。多食用蔬菜水果、全谷物和豆类食物，保持均衡饮食，是预防癌症的有效途径。
减少红肉摄入 控制酒精量
限制红肉和加工肉类的摄入，同时控制酒精的摄入量，对预防癌症具有积极意义。男士每天不应超过两杯酒，女士则应限制在一杯以内，可以有效降低患癌风险。
注意盐分摄入 拒绝高钠食物
尽量减少高盐分和经盐加工的食物摄入，保持每日盐分摄入量在6克以下，有助于预防相关癌症的发生。
合理营养 摄取多样食物
专家建议通过饮食摄取丰富的营养素，而不是依赖营养补充剂。均衡的饮食结构可以为身体提供所需的各种营养，预防癌症的同时保持健康。
积极心态 塑造健康心理
最后，保持积极的心态和心理健康同样重要。良好的生活习惯和心态可以帮助预防癌症，让我们远离疾病，享受健康生活。通过合理饮食、适量运动和心理调节，我们可以共同努力，预防癌症，守护健康生活。