热敷
运动后的肌肉酸痛怎样缓解？
运动后可能会导致肌肉损伤，此时可以进行热敷来缓解痛感。除了传统的热水袋，还可以选择具有发热作用的外用贴膏，如筋骨通消痛灸，同样有效。热敷虽不能治疗损伤，但会让人感觉舒适。
冰敷
虽然冰敷没有热敷那么舒服，但它能减少肌肉损伤和酸痛的峰值。将冰块裹在干净毛巾中，敷在酸痛处进行冰敷。此外，冷水浴也能收缩血管，减少肿胀、发炎、疼痛和肌肉痉挛。
药物缓解
在必要时，可以使用乙酰氨基酚、非甾体抗炎药（NSAIDs）等药物来缓解肌肉酸痛。但需注意长期使用NSAIDs可能影响肌肉的自我修复功能，因此使用时应谨慎小心。
充分热身和轻强度恢复运动
在继续锻炼之前，务必进行充分的热身活动，并选择轻强度的恢复运动。例如，如果昨天做了深蹲训练，今天感觉腿部酸痛，可以尝试无负荷或很轻的负荷下（如1RM的30%）进行深蹲训练。
伸展拉伸
运动后一定要进行伸展拉伸，这有助于筋膜扩张，促进肌肉整体体积的增长。通过拉伸，可以使肌肉更具弹性，避免僵硬，减轻肌肉压力，加速肌肉恢复。推荐进行20~30秒的静态拉伸，每次拉伸2~3次。
以上这些方法，可以帮助缓解运动后的肌肉酸痛，让你更好地享受运动的乐趣。记得在运动前后都要关注肌肉的保养和恢复，才能让身体更健康地参与运动。