防暑降温注意事项

防暑降温注意事项 应怎样注意防暑?

1、洗温水浴散热更快

应怎样注意防暑?

很多人认为用冷水冲凉更舒服,可以降温。但事实上,出汗时用冷水冲凉会使全身毛孔迅速闭合,使体内热量无法散发,滞留在体内,容易引起各种疾病。正确的方法应该是选择温水浴,因为洗温水浴是分散的

2、口渴后不宜狂饮

夏天要及时喝水,不要等到口渴了才喝水。科学的做法是每天早上醒来喝一杯冷开水(约200毫升),早上2杯-3杯,下午3杯-4杯,晚上睡觉前最好再喝一杯,老人半夜醒来上厕所后再喝点水。最好多次喝水,慢慢喝,不要暴饮暴食。劳动和运动出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充一些淡盐(糖)水,因为出汗过多会导致体内盐分流失过多,约占汗液的0.5\\如果不及时补充盐分,体内水盐比例会严重失衡,导致代谢紊乱。

3、让室内空气对流

尽量使室内空气对流,这样可以让流动的风冷却房子,除了节省电费,还有利于人体健康,一举两得!

4、多果蔬,少油腻食物

夏季蔬菜和水果种类繁多,营养丰富。市场上常见的苦瓜、冬瓜、西红柿、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等,具有清凉的作用。一些深色水果和蔬菜,如胡萝卜、芒果、红色和黄色西红柿,含有大量的胡萝卜素和植物化学物质,有助于增强免疫力,补充维生素、矿物质和膳食纤维。吃油腻的食物会增加胃肠道的负担,人们会感到腹胀,不考虑饮食,疲劳加重。夏季饮食应清淡平和。

5、喝热茶

冷饮只能暂时解暑,不能长时间解热解渴。但喝热茶能刺激毛细血管普遍舒张,体温明显下降。这是一个简单易行的好方法。

6、做好防晒措施

户外活动应避免阳光直射头部,避免皮肤直接吸收辐射热,戴帽子,穿宽松的衣服。紫外线可以穿过云层,晒伤皮肤,让人感到灼烧,即使在阴天也应该涂防晒指数至少30防晒霜。

7、不要剧烈运动

夏天是人体体温最高的时候。此时,如果剧烈运动后立即停止休息,会导致血压下降,还可能引起心悸、气短、头晕、面色苍白或休克昏倒等症状。为了防止这一事件的发生,我们应该在剧烈运动后做一些小的运动,这样我们就可以慢慢恢复到正常状态。

8、衣服不宜过露

保健专家指出,赤膊只有当皮肤温度高于环境温度时,才能通过增加皮肤辐射和传导散热来降温。在炎热的日子里,最高气温通常接近或超过37℃,皮肤不但不能散热,反而会从外界环境中吸收热量,所以夏天赤膊上阵会感觉更热。

9、在窗户和屋顶上种植绿色植物

在窗户种植绿色植物不仅可以绿化环境,减少灰尘,还可以防止夏天直接进入房子的阳光,有助于减少紫外线和室内温度。在屋顶种植绿色植物可以绿化屋顶,减少屋顶吸收阳光积累的热量,从而降低室温。

10、空调不宜开得太大

空调可以给人们带来一个舒适的环境。但如果室内外温差过大,人们难以适应室内外温度变化,容易风和感冒,如果室内外温差过大,不注意室内通风,会使室内空气混浊,导致各种病原微生物繁殖。如果人体的身体抵抗力降低,就很容易生病。因此,夏季使用空调的温差不容易太大,最好是5-8度之间,最大不超过10度。

11、午睡时间不宜过长

夏天会有一种疲劳,人们会感到困倦和虚弱。此时,午睡是最好的解脱方法,但我不知道如何摔倒。如果午睡时间过长,会加深对大脑中枢神经系统的抑制,使大脑组织毛细血管闭合时间过长,从而减少大脑的血流量,逐渐减缓人体的新陈代谢,导致醒来后更加疲劳。但不能熬夜,以确保充分的睡眠质量。