下肢血液循环不良会引发一系列健康问题，如静脉曲张、肢体麻木和皮肤苍白等。为了改善腿部循环，除了调整饮食习惯外，还可以采取以下方法。
如何改善下肢血液循环效果更佳
避免长时间久坐或站立
长时间坐着或站立会导致血液流动减缓，对健康造成危害。建议每隔一段时间就站起来活动一下，促进血液循环。
经常进行腿部锻炼
不论是散步、跑步、骑自行车还是游泳，只要让腿部动起来的运动都有助于改善下肢血液循环。即使忙碌或懒惰，每周进行4-5次，每次30分钟的步行也能收到明显效果。
选择合适的鞋子
穿着高跟鞋或过紧的鞋子会阻碍血液返回心脏。为了改善循环，选择舒适的平底鞋或带有缓冲垫的运动鞋是至关重要的。
使用压力袜
压力袜有助于固定腿部组织，促进血液更顺畅地流动。根据个人需要选择适当的压力等级使用，以提高下肢血液循环效果。
补充营养品
银杏叶提取物每日120-240毫克可扩张血管改善血液循环，深海鱼油含有欧米伽-3脂肪酸也有同样效果。适当补充这些营养品有助于改善下肢血液循环。
控制盐摄入量
摄取过量盐分会导致身体水肿，增加静脉压力，影响血液循环。建议按照膳食指南，每日食盐量应少于6克，高血压者更应保持在4克以内。
饮食调理
减少外卖和加工食品的摄入，尽量自己做饭。外卖和加工食品中通常含有较多饱和脂肪酸和盐，而缺乏足够的营养素。
多喝水
适量饮水有助于降低血液黏稠度，促进血液循环。保持良好的水分平衡对改善下肢血液循环很有帮助。
保持健康体重
过重会给循环系统带来额外负担。均衡饮食，多摄入水果、蔬菜、全谷物和瘦肉等健康食品，并确保每天摄入足够的纤维，有助于维持健康体重及血液循环。