过量饮食
健美营养误区解析与完善
健美运动中，过多的热量摄入会导致脂肪堆积，覆盖在强健肌肉上，将削弱训练成果。减少脂肪，保持肌肉健壮需要合理的营养摄入，包括适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。要了解不同食物所含营养素，掌握营养标准，避免仅靠少吃达到减重目的，而无法保持肌肉比例。
饮食不足
缺乏正常的营养摄入同样危害健美训练。肌肉训练需要足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪支持生长，因此合理的饮食摄入至关重要。高质量食物能促进肌肉增长，同时运动者需要额外的营养补充以满足新陈代谢需求。
摄入蛋白质不足
蛋白质是肌肉生长的重要来源，但通常与脂肪一同存在于食物中。为避免摄入过多脂肪，健美训练者应主要选择非脂或低脂食品，如脱脂牛奶、蛋清、鱼类等，以提供纯蛋白质。每日摄入1-1.5克蛋白质/磅体重，分多次进食，有助于肌肉生长。
不为自己准备膳食
自行准备膳食对健美运动员至关重要，依赖外部餐饮无法满足少食多餐、营养均衡的需求。创造性地准备多样化的饭菜，选择去皮去内脏的食材，并结合食谱和营养知识进行合理