失眠是一种常见的睡眠障碍，会导致入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。除此之外，失眠还会引起大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。面对上班没有精神或整个人精神憔悴的情况，平时失眠需要我们慢慢来调理。

失眠困扰睡眠质量怎么调理？

运动促进睡眠

运动被认为是缓解失眠的有效方式。适当的运动可以促进身体新陈代谢，帮助身体排出毒素，恢复身体机能。建议在晚饭后两小时左右去公园慢跑，或者进行各种球类运动，使身体疲惫。回到家后，可以洗个热水澡或者泡个热水脚浴，这样可以帮助入睡后提高睡眠质量。

牛奶助眠催眠

牛奶被誉为天然催眠剂。其中含有的色氨酸是人体必需的氨基酸之一，具有抑制大脑兴奋的作用，也能让人产生疲倦感。喝一杯牛奶可以迅速使人进入梦乡。因此，在睡前喝一杯温热的牛奶是一个不错的选择。

百合与中药调理失眠

百合具有润肺止咳、清火美容养颜、宁心安神、利尿等功效。搭配百合的中药如莲子、茯苓、枣仁，煮成茶饮对于失眠有明显的调理效果。而莲子则被认为有清热、固精、安神、强心的功效，适合用来调理失眠问题。平时可以选择莲子和红枣煮粥来食用。

红枣和龙眼滋补安神

红枣富含多种营养物质，具有补虚益气、养血安神、健脾和胃的功效。适合脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠等人群食用，是一种良好的保健品。而龙眼则适合神经性失眠或贫血性失眠者食用，有助于缓解心跳加快、心慌、头晕等失眠症状。

枸杞与枸杞叶调理身体

枸杞被认为具有养肝、滋肾、润肺的作用，适合用来调理失眠问题。而枸杞叶则有补虚益精、清热明目的功效，可以帮助舒缓身心，缓解失眠带来的困扰。

通过运动、饮食搭配以及中药调理，我们可以更好地改善失眠问题，提升睡眠质量，让自己拥有一个更健康、更充实的生活。